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苹果恢复助手：它是什么以及它如何工作
苹果在 iOS 26 和 macOS Tahoe 中推出的新恢复助手可以自动修复 iPhone、iPad 和 Mac 的启动问题——通常无需电脑。
如果你的 iPhone、iPad 或 Mac 突然无法启动、卡在苹果标志或随机崩溃，会让人感觉像是一场噩梦。过去，要解决这个问题通常需要将设备连接到电脑上重新安装操作系统或恢复备份。但有了苹果新的恢复助手，一切就简单得多了。
现在，每当出现问题时，恢复助理可以诊断问题，并且通常可以当场解决，甚至无需使用电脑。在本指南中，我将解释恢复助理是什么，它如何工作，以及为什么它对 iPhone、iPad 和 Mac 用户来说是一个重大优势。
什么是恢复助手？
恢复助理是苹果在 iOS 26、iPadOS 26 和 macOS Tahoe 26 中内置的自我恢复工具。它可以帮助修复无法正常启动的设备。
过去，冻结或显示“连接到电脑”屏幕的 iPhone 和 iPad 必须使用 Finder 或 iTunes 进行恢复。现在，恢
阅读更多 →Apple Watch上的心脏恢复：它是什么以及如何使用它
苹果手表上的心肺恢复是一个强大但被低估的健身指标。了解如何追踪它、解读您的数据并改善心脏健康。
关键要点:
- 了解苹果手表上的心率恢复：心率恢复显示锻炼后你的心率恢复到正常水平的速度，反映了心血管健康和整体心脏健康。
- 苹果手表如何计算心肺恢复： 手表使用光学传感器测量您锻炼后的心率下降，记录第一分钟心率变化（BPM）作为您的恢复评分。
- 在哪里查看心脏恢复数据：您可以在 Apple Watch 的心率应用中查看恢复数字，或在 iPhone 的健康应用中跟踪长期模式。
- 良好的恢复评分是什么样的： 一分钟后心率下降13 BPM或更高，和两分钟后下降23 BPM或更高，表明健身水平良好。
- 注意事项和最佳实践：恢复受到休息、补水和压力的影响，因此不要过度解读单次读数； 阅读更多 →
如何使用 macOS 恢复
macOS 恢复功能包括一组内建实用工具。这些实用程序可帮助您重新安装 macOS、修复磁盘、抹掉磁盘或从 Time Machine 备份恢复。如果您使用的是 OS X Lion 及更高版本，则可以使用此工具。 您可以使用它来修复 Mac 可能遇到的许多软件和 macOS 问题。例如，如果您已抹掉启动磁盘，则可以使用 macOS 恢复功能重新安装 macOS。
以下是您可以使用 macOS 恢复 执行的作的完整列表：
- 获取联机帮助。如果您没有第二台设备或计算机来通过 Internet 获得支持，这将特别有用。您可以使用 Safari 浏览 Apple 支持网站或任何其他网站，以了解您可以做什么以及如何执行作。Safari 插件和扩展已禁用。显然，此选项需要 Internet 连接。
- 如果您有系统备份，则可以从 Time Machine 备份恢复 Mac。
- 安装或重新安装 macOS。需要指出的是，有几种不同的重新安装选项，下面将对此进行说明。对于此选项，您的 Mac 应使 阅读更多 →
如何在 iPhone 或 iPad 上使用恢复模式
当您的设备出现问题时，可以使用恢复模式来恢复您的 iPhone 或 iPad。您需要使用恢复模式的最常见情况之一是在尝试将 iPhone （iPad） 更新到最新的 iOS （iPadOS） 时出现问题。您可能希望使用恢复模式的某些时间包括：
- 您想擦除设备，但无法在设备本身上执行此作 - 例如，如果触摸屏不工作。
- 您的 iPhone 或 iPad 卡住了。如果您的设备卡在显示 Apple 标志屏幕（没有进度条），您可能需要使用恢复模式来恢复您的设备。
- 如果您的设备出现问题 阅读更多 →
恢复模式，Command-R，不工作？怎么修
内置的 macOS 恢复系统可让您从 Time Machine 恢复、重新安装 macOS、使用磁盘工具修复磁盘等。这是一个非常有用的工具，有时您应该在解决 Mac 问题时使用它。
一些用户报告说，在 Mac 启动时按 Command 和 R 键不会在恢复模式下启动计算机，并且按恢复模式组合键不会执行任何作。此功能似乎不起作用。在本文中，我们将解释您为什么可能会遇到此问题。
检查您的 Mac
您应该做的第一步是确定您使用的是没有 Intel 处理器的 Mac。这是因为 Command-R（以及其他组合：Op
阅读更多 →如何在 macOS 恢复中启动 Apple Silicon Mac（M 芯片）
本文介绍了如何在搭载 Apple 芯片的 Mac 上访问恢复模式。这些 Mac 包含 Apple M 芯片。在 Intel Mac 上，过程有所不同。您可以在 Intel Mac 上使用键盘组合 Command + R。
macOS 恢复（也称为恢复模式）是提供紧急维护的内置工具。此工具是 Mac 恢复系统的一部分。使用此模式，您可以：
- 引导至安全模式。
- 从 Time Machine 备份恢复数据。
- 重新安装 macOS。
- 访问磁盘工具以修复或擦除您的磁盘。
- 打开 Apple 诊断程序。
较新的 Mac 机型使用 Apple 的 M 芯片。目前以下型号使用此芯片：
- MacBook Air（M1,2020 年）
- Mac Mini（M1,2020 年）
- MacBook Pro（13 英寸，M1,2020 年） 阅读更多 →
如果您忘记了 Mac 的 FileVault 恢复密钥怎么办
如果您知道已在 Mac 上启用了 FileVault，但忘记了恢复密钥，您可能会感到有点恐慌。对于大多数用户，您可以轻松地从这种情况中恢复;您可以生成一个新的。
在本文中，我们将向您简要介绍 FileVault、FileVault 恢复密钥、何时可能需要使用恢复密钥以及忘记恢复密钥该怎么办。
FileVault 在 Mac 上的作用
FileVault 用于使用 XTS-AES-128 加密来加密您的启动磁盘，并使用 256 位密钥。这有助于确保您的数据安全。加密您的磁盘会使未经授权的用户很难访问磁盘上的信息。
启用 FileVault 后，在用户输入其登录密码之前，磁盘不会完成启动过程。
在何处查找 FileVault 恢复密钥
恢复密钥是在启用 FileVault 时生成的。这个想法是，您将它写下来，以备将来需要时使用。您在 Mac 上找不到它（除非您将其保存在某个位置的文件中）。它
阅读更多 →如何查找适用于 Mac 的 FileVault 恢复密钥
在本文中，我们将向您介绍 FileVault、FileVault 恢复密钥以及如果您忘记了 FileVault 恢复密钥可以做什么。我们将回答有关 FileVault 和 FileVault 恢复密钥的一些常见问题：
- 什么是 FileVault？
- 如何找到 FileVault 恢复密钥？它在 iCloud 中吗？
- 如何使用 FileVault 恢复密钥？
- 如果我忘记了 FileVault 恢复密钥，该怎么办？
什么是 FileVault
FileVault 使用 XTS-AES-128 加密来加密您的启动磁盘，并使用 256 位密钥。这一切都是为了通过使其他未经授权的用户很难访问信息来帮助确保您的数据安全。
当 FileVault 打开时，在用户输入其用户密码之前，磁盘不会完成启动过程。
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iPad 已禁用。如何使用恢复模式将其恢复
我侄女的 iPad 被禁用，因为她输入错误密码的次数太多。在输入最大连续密码尝试次数后，iPad 将锁定并禁用以保护。这有助于防止有人使用反复试验来破解密码。iPad 将显示文本，提示“iPad 已禁用”。在此状态下您将无法使用 iPad，因为您将无法通过此屏幕。幸运的是，我们能够使用恢复模式轻松解锁 iPad。如果您忘记了 iPad 密码，恢复模式可能是您唯一的选择。在本文中，我将解释我们如何修复已禁用的 iPad。我还解释了如何解决在此过程中可能出现的潜在问题。
什么是恢复模式
恢复
阅读更多 →担心忘记您的 Apple ID 密码或 iPhone 密码？设置 Account Recovery Contact
如果您忘记了 Apple ID 密码或 iPhone/iPad 密码，帐户恢复联系人将能够帮助您重新获得对设备的访问权限。如果您无法访问您的设备，可以向帐户恢复联系人发送一个代码，您可以使用该代码解锁您的设备。
设置帐户恢复联系人
您选择的恢复联系人必须：
- 年满 13 岁。
- 使用运行 iOS/iPadOS 15 或 macOS 12 Monterey 或更高版本的 Apple 设备。
- 在他们的设备上为他们的 Apple ID 和密码设置双重。
要设置账户恢复联系人：
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