如何在 iPhone 和 iPad 上使用“屏幕使用时间”

Apple 的 Screen Time 可让您为您自己和您的孩子设置使用限制并跟踪设备活动。

让我们面对现实吧：我们大多数人每天都在 iPhone 上花费大量时间，这对我们的生产力和幸福感不利。为了帮助您减少此时间，Apple 提供了屏幕时间功能，其中包含强大的工具来监控、管理和限制应用程序和设备的使用。

在本指南中，我将分享什么是屏幕时间、为什么要使用它以及如何在 iPhone 或 iPad 上进行设置。

什么是 iPhone 上的屏幕时间？

屏幕时间是 iPhone 和 iPad 上提供的一项内置功能，可跟踪您在设备上花费的时间并深入了解您的习惯。它将使用情况分类为应用程序类型，监控通知，甚至跟踪您拿起设备的次数。

您还可以查看每日和每周报告，以了解您的使用趋势。此外，Apple 在“屏幕时间”下包含多个功能丰富的选项，例如：

• App 和通信限制：为单个 App、App 类别、通话和消息设置时间限制。
• 停机时间：安排远离屏幕的时间。
• 内容和隐私限制：限制不适当/露骨的内容并控制购买。
• 家人共享：管理孩子的屏幕使用时间设置。
• 屏幕距离：保护您的眼睛免受疲劳和近视。

您可能知道，屏幕时间是关于跟踪和限制的。那么，这值得吗？让我们来了解一下！

为什么要在 iPhone 上使用屏幕时间？

DataReportal 的一份报告显示，美国人平均每天花 7 小时 11 分钟看屏幕。据健康专家称，减少屏幕时间对于维持整体健康和心理健康至关重要，尤其是对于儿童和青少年而言。

这就是为什么您应该在 iPhone 和 iPad 上设置屏幕时间。以下是使用屏幕使用时间的主要好处：

• 了解使用模式：深入了解您在应用程序和网站上花费的时间，并确定哪些内容最耗费您的注意力。您还可以跟踪解锁手机和回复通知的频率。
• 提高工作效率：通过对游戏和社交媒体应用程序设置限制来减少干扰。它可以帮助您最大限度地减少工作或学习期间的干扰，确定任务的优先级，并实现更好的时间管理。
• 促进数字健康：过多的屏幕时间会影响您的身心健康。使用 Screen Time 允许您安排休息时间和远离屏幕的时间。
• 家长控制：对于父母来说，屏幕时间是确保孩子负责任地使用他们的设备的宝贵工具。您可以通过家人共享远程调节孩子的屏幕习惯并对应用程序、游戏和网站设置限制。
• 保护隐私和安全：屏幕使用时间包括通过过滤敏感或成人内容来帮助保护您的隐私并控制应用内购买以避免意外收费的功能。
• 鼓励更好的睡眠：使用停机时间功能，您可以在睡前安排“无屏幕”时段，以减少干扰睡眠的蓝光照射。它还可以帮助您轻松完成非数字活动。

因此，无论您是想提高工作效率、遏制社交媒体成瘾，还是管理孩子使用设备的方式，Screen Time 都将帮助您与技术建立平衡的关系。

如何在 iPhone 和 iPad 上设置屏幕时间

我使用运行 iOS 18 或更高版本的 iPhone 来设置和使用屏幕时间功能。您需要先启用它。通常，您的 iPhone 会在设备设置期间提示您将其打开。如果您跳过了此步骤，请按照以下步骤作：

1. 打开 个人设置 iPhone 或 iPad 上的应用程序。
2. 向下滚动并点按屏幕使用时间。

3. 在这里，点击应用程序和网站活动，然后选择打开应用程序和网站活动。

   

创建屏幕时间密码

密码可确保只有您或授权人员才能修改“屏幕使用时间”设置。设置方法如下：

1. 前往 个人设置 → 屏幕时间.
2. 点按锁屏时间设置。
3. 输入四位数密码并重新键入以确认。
4. 如果出现提示，请输入您的 Apple ID 电子邮件地址或电话号码以进行密码恢复。

5. 轻敲 OK 在右上角保存它。

   

如何在 iPhone 和 iPad 上使用“屏幕使用时间”

现在您已经在 iPhone 上启用了应用程序和网站活动跟踪，让我们看看如何在 iPhone 上检查屏幕时间并设置限制。

查看您的屏幕使用时间摘要

屏幕使用时间 提供详细的每周报告，让您深入了解设备的使用情况。

1. 打开 个人设置 → 屏幕时间.
2. 您将看到每日平均值的快速概览。
3. 点击查看所有应用和网站活动以查看详细的使用数据。

4. 查找并跟踪以下详细信息：

   • 每日和每周报告：查看您每天或过去一周在设备上花费的时间。
   • 应用使用情况细分：查看您最常使用的应用或应用类别（例如社交、娱乐、生产力）。
   • 取件：跟踪您全天取件设备的次数并识别模式。

   • 通知：了解哪些应用程序向您发送的通知最多以及它们打扰您的频率。

     

通过定期查看您的屏幕使用时间摘要，您可以发现消耗过多时间的应用程序或活动并考虑设置限制。

为 App 和网站设置每日时间限制

如果您发现自己在某些应用程序上花费了太多时间，设置每日限制可以帮助您重新获得控制权。这是如何做到的：

1. 前往 个人设置 → 屏幕时间 并选择 应用程序限制.

2. 轻敲 添加限制 并输入您的 屏幕时间密码.

   

3. 从下拉列表中选择应用程序类别或单个应用程序。您还可以在网站上添加限制。向下滚动，点按 网站 → 添加网站，输入 URL。
4. 点按 下一页 继续。
5. 设置所需的时间限制和天数。您可以打开 Block at End of Limit，使应用程序在达到时间限制后不可用。

6. 最后，点击 添加。

   

通过设置每日限制，您可以遏制过度使用应用程序、提高注意力并养成更健康的屏幕习惯。我用它来限制花在社交媒体或游戏上的时间，同时让更多时间用于教育或与工作相关的应用程序。

当您接近达到限制时，您将收到通知。时间到后，应用程序将被阻止并显示一条消息，提示“您已达到限制”。您可以通过选择延长时间 询问更多时间 → 输入屏幕时间密码.

如果您没有设置屏幕时间密码，您将获得一个选项 忽略限制.点击它并选择 忽略今天的限制.要永久重置限制，请转到 个人设置 → 屏幕时间 → 应用程序限制 并选择应用程序。现在，如果出现提示，请输入 passcode 并更改 Time.默认情况下，限制在每天午夜恢复。

要删除应用程序限制：从 App Limits 屏幕从应用程序向左滑动，然后点击 Delete。输入 屏幕时间密码 然后点击 删除限制.

使用 Downtime 安排远离屏幕的时间

如果您打算减少您或您孩子的时间，您可以打开 Downtime （停机时间）。它允许您安排只允许必要的应用程序和通话的特定时间，鼓励您断开连接并专注于其他活动。

1. 前往 个人设置 → 屏幕时间 并选择 停机时间.
2. 打开 Scheduled 并点击 Time 以设置开始和结束时间。打 完成 保存它。我安排了晚上 10：00 到早上 7：00 的停机时间，以限制睡前屏幕的使用。

3. 您还可以通过点击 自定义日期 来为特定日期设置它。

   

如果您开启 Block at Downtime （在停机时阻止） ，则当达到停机限制时，您的孩子将必须发送请求以延长允许的时间。如果这是您的手机，您可以输入屏幕时间密码并继续使用该应用程序。

在 Downtime 开始之前，您将收到警报。一旦启动，系统应用程序（如电话、消息、FaceTime、时钟、Safari、设置、文件、查找我的、地图、健康等）只能访问。其他应用程序将显示为灰色且不可用。如果您想在 Downtime 期间使用任何其他应用程序，则需要允许它们。让我们看看怎么做！

始终允许应用程序和联系人

屏幕时间中的始终允许功能可确保某些应用程序和联系人无论受到任何限制都保持可访问性。这对于重要的应用程序或紧急联系人特别有用。设置方法如下：

1. 打开 个人设置 iPhone 或 iPad 上的应用程序。
2. 导航到 屏幕时间 → 始终允许。
3. 您将看到已安装应用程序的列表。点击要始终允许的应用程序旁边的绿色 + 图标。
4. 要从允许列表中删除应用程序，请点击它旁边的 - 图标。

5. 要管理联系人，请点击顶部的联系人。

   

6. 默认情况下，它设置为 Everyone （所有人）。但是，您可以通过点击 特定联系人 → 从我的联系人中选择.选择联系人，然后点击 完成。

   

启用内容和隐私限制

屏幕时间中的内容和隐私限制允许您管理和限制对iPhone或iPad上特定内容、应用程序和隐私设置的访问。如果您将任何应用程序或服务设置为 不允许，它将阻止任何人更改这些应用程序/服务设置。此外，新应用无法访问该应用的数据和功能。

1. 转到设置→屏幕时间，然后选择内容和隐私限制。
2. 开启内容和隐私限制。

3. 浏览每个部分并配置应用程序、服务和内容的限制。点击相应的选项，然后选择 允许更改 or 不允许更改.

   

我建议将“不允许更改”设置为必要的隐私和安全应用程序和服务，如密码和面容ID、账户、分享我的位置等。因此，任何未经授权的人员都无法对这些设置进行任何更改。

使用内容和隐私限制，您可以防止不需要的应用内购买。选择iTunes和App Store购买，并将应用内购买设置为不允许。有关更多详细信息，请阅读我们的指南，了解如何在 iPhone 上关闭应用内购买。

同样，您可以阻止不适当的 Web 内容、音乐、新闻、书籍等。选择App Store， Media， Web， & Games选项，点击Web内容，然后选择限制成人网站。然后，返回，点击 书籍，然后选择 清洁.对 Music， Podcasts， News， and Fitness 选项执行相同的作。

启用通信安全

使用通信安全，您可以过滤您或您孩子的设备上的成人照片和视频。它将检测您的设备上收到的任何裸体内容，并在显示之前提供指导。

1. 从 Screen Time （屏幕使用时间） 设置中，选择 Communication Safety （通信安全）。

2. 打开 Communication Safety （通信安全）。

   

3. 如果出现提示，请输入 Screen Time 密码。

设置通信限制

通信限制功能可让您控制谁可以在屏幕时间或停机时间内联系您或您的孩子。它可以防止不必要的分心和不适当的交互，从而降低垃圾邮件和诈骗的风险。

此设置应用于电话应用程序、FaceTime 通话和信息。但是，您仍会收到来自运营商识别的紧急号码的电话或短信。

1. 轻点“屏幕使用时间”设置中的“限定通信”。

2. 选择以下选项之一：

   • 屏幕使用期间：配置常规屏幕使用限制。
   • 停机期间：为受限时段设置特定的通信规则。

3. 选择其中一个联系选项：

   • 所有人：允许来自任何人的通信。
   • 仅限联系人：将通信限制为存储在“通讯录”应用程序中的人。
   • 联系人和至少有一个联系人的群组。

4. 轻敲 返回 在左上角保存您的设置，它们将立即生效。

   

您还可以关闭 Allow Contact Editing （允许编辑联系人），这样您的孩子就无法更改允许的联系人的详细信息。

请注意，如果为 Screen Time （屏幕使用时间期间） 选择 Everyone （所有人） 以外的任何选项，则 Does Downtime （停机时间期间） 也将应用相同的作。有关更多详细信息，请参阅如何在 iPhone 上设置通信限制。

使用 Screen Distance 保护您的视力

Apple 在 iOS 17 中引入了屏幕距离功能，以鼓励更健康的屏幕习惯并保护您的视力。当您长时间将设备靠近眼睛时，此功能会提醒您，从而促进更好的姿势并降低眼睛疲劳的风险。

1. 前往 个人设置 → 屏幕时间 并选择 屏幕距离.

2. 打开 Screen Distance （屏幕距离）。

   

3. 询问时输入您的屏幕使用时间密码。

现在，每当您的 iPhone 长时间检测到它离您的脸太近（小于 12 英寸或 30 厘米）时，就会出现一条通知，敦促您增加距离。

使用“屏幕使用时间”小组件一目了然地检查设备使用情况

如上所述，通过定期查看您的屏幕时间摘要，您可以随时了解自己的习惯并有意识地做出改变以增强您的数字健康状况。这就是我使用 Screen Time 小部件的原因。

它直接从主屏幕或“今天”视图提供设备使用情况的快速概览。因此，您不必浏览“设置”应用程序。

1. 长按 主页 屏幕，然后点击 编辑 左上角的按钮。
2. 点击 添加小部件。

3. 搜索并选择 Screen Time。

   

4. 现在，滑动并选择首选的小部件大小，然后点击 添加小部件.

5. 将小组件放在合适的位置，然后点按 完成。

   

如何在孩子的 iPhone 上启用屏幕时间

1. 启动 个人设置 iPhone 和 iPad 上的应用程序。
2. 前往 屏幕时间 并选择 为家人设置屏幕时间.

3. 点按 Continue 继续。

   

4. 现在，选择 Create Child Account（创建儿童账户）。他们的年龄应小于 13 岁。如果没有，请点击邀请其他人并向您孩子的 Apple ID 发送请求。
5. 输入您孩子的姓名和生日。

6. 点按验证您是成年人。

   

7. 同意付款方式以进行验证。
8. 按照提示在您孩子的 Apple ID 上启用屏幕时间。
9. 完成后，使用新创建的 Apple ID 设置您孩子的 iPhone。

如果您已经在 iPhone 或 iPad 上设置了家庭共享，您可以从个人设置中查看他们的屏幕时间→您的姓名→ 家庭→选择人员并点击屏幕时间。按照屏幕上的说明限制其设备上的屏幕使用时间。

如何在 iPhone 和 iPad 上关闭屏幕时间

如果您不想再在 iPhone 或 iPad 上使用“屏幕时间”功能，您可以轻松禁用它。关闭屏幕时间将停止跟踪您的设备使用情况、删除应用程序限制并禁用限制。如果为孩子的帐户设置了屏幕时间，则将不再强制执行所有家长控制。

1. 前往 个人设置 → 屏幕时间.
2. 向下滚动并点击关闭应用和网站活动。
3. 如果出现提示，请输入您的屏幕时间密码。

4. 通过选择关闭应用程序和网站活动来确认。

   

您可以通过关闭“屏幕使用时间”来重置“屏幕使用时间”数据。这将删除您在“屏幕时间”中设置的所有现有自定义或设置。之后，如果您想继续使用它，您可以重新启用屏幕时间。

结束语

这是关于在 iPhone 或 iPad 上开始使用和使用 Screen Time 的全部内容。它是提高工作效率、监控孩子的活动和在线健康状况的绝佳工具。你怎么说呢？在下面的评论中分享。

常见问题

我可以使用屏幕时间监控孩子的 iPhone 吗？

是的，您可以使用家人共享来远程监控和管理孩子的屏幕使用情况。

可以绕过屏幕时间吗？

屏幕使用时间旨在加强界限并促进更健康的设备使用，但与任何系统一样，它并非完全万无一失。确保您的孩子不知道屏幕时间密码。此外，限制删除和安装应用程序以及更改位置服务，以便您的孩子无法绕过屏幕时间。

为什么屏幕时间在我的 iPhone 上不起作用？

要修复 iPhone 或 iPad 上的屏幕时间问题，首先确保您的设备已更新到最新的 iOS 版本并重新启动它。关闭屏幕时间并重新启用它以解决任何错误，如果您无法在所有设备上检查屏幕时间，请确保在“设置”中启用“跨设备共享”。有关更详细的解决方案，请查看我们的指南 如何修复屏幕时间在 iPhone 上不起作用.

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